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質問を聞いた瞬間、言葉が出てこなくなる。面接ではよくあることで、あなたの能力や価値とは関係がありません。

その場でできること

• 黙ってもいい。「少し考えてもよろしいでしょうか」と伝える。数秒の沈黙は、思っているより目立ちません。
• 質問を繰り返す。「〜ということでしょうか」と確認すると、考える時間が生まれます。
• 息を吐く。吸うより、ゆっくり吐くことを意識する。
• わからないと言う。「うまくまとまらないのですが」と正直に言って、浮かんだ部分から話しても構いません。

終わったあとに

• 「できなかったこと」より先に、「それでも最後まで座っていられた」ことを書き出してみる。
• 反省は、翌日以降でも遅くありません。その日は休む。
• 誰かに話す。話すと、頭の中の出来事が、少し小さくなることがあります。

同じ経験をした人の話は、みんなの体験で読めます。ここに書いたことは唯一の正解ではなく、合わない方法は使わなくて構いません。

不採用は、「その場とその条件で、合わなかった」という結果です。あなたの価値を決めるものではありません。

1日目：何もしなくていい

落ち込むのは自然なことです。反省会も、次の応募も、今日はしなくていい。食べて、寝て、体を休めます。

2日目：言葉にしてみる

誰かに話すか、メモに書く。「悔しい」「悲しい」でも十分です。事実（何があったか）と、気持ちを分けて書くと、少し整理できます。

3日目：小さな一歩だけ

• 5分だけ、面接でうまくいった点を探す。
• 次の面接の日程を、ひとつだけ確認する。
• 気持ちが重いままなら、相談先に連絡してみる。

不採用の理由は、多くの場合わかりません。理由を自分の欠点に結びつけすぎないでください。つらさが長く続くときは、ひとりで抱えずに、専門の窓口を頼ってください。

面接で緊張するのは、その場を大切に思っているからでもあります。緊張をゼロにしようとせず、いっしょに連れていく方法を考えてみましょう。

• 「緊張しています」と言ってもいい。最初に一言伝えると、気持ちが少し楽になることがあります。
• 準備は「完璧」でなく「ひとつ」。自分のことを話す短い言葉を、ひとつだけ決めておく。
• 体を使う。肩を落とす、足の裏を感じる、水を飲む。
• 面接は、お互いを知る場。あなたも、その場を選ぶ側です。

効果には個人差があります。合わないものは使わなくて構いません。同じ経験をした人の話はみんなの体験へ。